آیا می دانستید وان آب گرم می تواند حدود 400 کالری در ساعت بسوزاند؟ چه کسی می‌دانست که آرامش می‌تواند اینقدر با ارزش باشد؟

بعد از یک روز طولانی و پر استرس، آخرین چیزی که می خواهم این است که به کالری سوزی فکر کنم. اما اگر به شما بگویم که استراحت در جکوزی واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند، چه؟ بله درست شنیدید! بیایید به فواید شگفت‌انگیز وان‌های آب گرم و اینکه چگونه می‌توانند به کالری سوزی کمک کنند، در حین استراحت و استراحت، بپردازیم. اول از همه، بیایید به فیل در اتاق بپردازیم: تلاش برای یافتن زمان برای ورزش. بین تعهدات کاری، خانوادگی و اجتماعی، انجام تمرینات ورزشی ممکن است غیرممکن به نظر برسد. من آنجا بوده ام و ناامیدی را می دانم. اما اینجا جایی است که جکوزی وارد عمل می شود. خیساندن در آب گرم نه تنها احساس خوبی دارد بلکه می تواند متابولیسم شما را نیز افزایش دهد. گرما باعث می‌شود ضربان قلب شما افزایش یابد و از اثرات ورزش سبک تقلید کند. این مثل یک تمرین بدون عرق است! اکنون، ممکن است تعجب کنید که چگونه این کار می کند. وقتی خود را در آب داغ غوطه ور می کنید، بدن شما برای حفظ دمای اصلی خود کار می کند. این فرآیند به انرژی نیاز دارد، به این معنی که شما در حال سوزاندن کالری هستید حتی زمانی که فقط در آنجا نشسته اید. مطالعات نشان می دهد که 30 دقیقه خیساندن می تواند حدود 50 کالری بسوزاند. اگرچه جایگزینی برای یک جلسه باشگاه نیست، اما راهی فوق العاده برای تکمیل روال تناسب اندام شماست. اجازه دهید آن را کمی بیشتر تجزیه کنیم. در اینجا چند مرحله برای به حداکثر رساندن مزایای تجربه جکوزی آورده شده است: 1. ** صحنه را تنظیم کنید **: یک محیط آرامش بخش ایجاد کنید. کمی موسیقی آرام بخش اضافه کنید یا چند شمع روشن کنید. هر چه احساس آرامش بیشتری داشته باشید، تجربه بهتری خواهید داشت. 2. زمان مناسب: حداقل 30 دقیقه در وان را هدف بگیرید. این مدت به بدن شما اجازه می دهد تا به اندازه کافی گرم شود و شروع به سوزاندن آن کالری کند. 3. هیدراته بمانید: فراموش کردن نوشیدن آب هنگام خیس خوردن آسان است. یک بطری را در نزدیکی خود نگه دارید تا هیدراته بمانید، که برای متابولیسم شما بسیار مهم است. 4. با حرکات ملایم ترکیب کنید: اگر احساس ماجراجویی می کنید، حرکات ملایمی را در وان امتحان کنید. حرکات کششی یا بلند کردن پاهای سبک می تواند اثر کالری سوزی را افزایش دهد. در نتیجه، در حالی که استراحت در وان آب گرم ممکن است یک لذت خالص به نظر برسد، اما مزایای شگفت انگیزی را ارائه می دهد که می تواند به سوزاندن کالری کمک کند. این یک راه عالی برای استراحت پس از یک روز پر هیجان است و در عین حال متابولیسم شما را کمی تقویت می کند. بنابراین دفعه بعد که وسوسه شدید از تمرین خود صرف نظر کنید، به جای آن خیساندن را در نظر بگیرید. ممکن است متوجه شوید که آرامش بخشی از سفر تناسب اندام شماست!

آیا تا به حال احساس کرده اید که از دست دادن چند پوند یک نبرد دشوار است؟ تو تنها نیستی بسیاری از ما با کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنیم، اغلب احساس می کنیم تحت تاثیر رژیم های غذایی و تمرینات معمولی قرار می گیریم که بیشتر شبیه تنبیه به نظر می رسد تا پیشرفت. اما اگر به شما بگویم که چیزی به سادگی خیس کردن می تواند بازی را تغییر دهد چه؟ بیایید به این ایده بپردازیم. مفهوم خیساندن، چه در یک حمام گرم باشد و چه در وان آب گرم، ممکن است دلپذیر به نظر برسد، اما در واقع می تواند در سفر کاهش وزن شما نقش داشته باشد. روش کار به این صورت است: 1. آرامش و کاهش استرس: خیساندن به آرامش بدن و ذهن شما کمک می کند. وقتی استرس داریم، بدن ما کورتیزول تولید می کند، هورمونی که می تواند منجر به افزایش وزن شود. با صرف زمان برای خیساندن، می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید، که ممکن است به مدیریت وزن شما کمک کند. 2. ** گردش خون بهبود یافته **: آب گرم به افزایش جریان خون کمک می کند، که می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. گردش خون تقویت شده به بدن شما اجازه می دهد تا عملکرد موثرتری داشته باشد و به طور بالقوه به سوزاندن کالری حتی در زمان استراحت کمک می کند. 3. بازیابی عضلانی: اگر به باشگاه رفته اید، خیساندن می تواند به تسکین عضلات دردناک کمک کند. زمانی که ماهیچه های شما شل شده و در حال بهبود هستند، به احتمال زیاد برنامه تمرینی خود را حفظ می کنید، که کلید کاهش وزن است. 4. لحظه های ذهنی: وقت گذاشتن برای خیس شدن نیز می تواند ذهن آگاهی را تشویق کند. از این زمان برای انعکاس اهداف و تجسم موفقیت خود استفاده کنید. این جنبه ذهنی اغلب نادیده گرفته می شود، اما می تواند در حفظ انگیزه شما بسیار قدرتمند باشد. برای اینکه خیساندن را در برنامه روزانه خود بگنجانید، سعی کنید چند بار در هفته 20 تا 30 دقیقه وقت بگذارید. چه حمام حباب دار، یک جلسه آبگرم یا حتی غوطه ور شدن در جکوزی، آن را به یک مراسم آرامش بخش تبدیل کنید. آن را با یک موسیقی آرام بخش یا یک کتاب خوب همراه کنید، و متوجه خواهید شد که نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن شما نیز مفید است. در نتیجه، خیساندن ممکن است جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم نشود، اما مطمئناً می تواند تلاش های کاهش وزن شما را تکمیل کند. پس چرا خودتان را با یک خیس خوردن درمان نمی کنید؟ این یک راه ساده و لذت بخش برای حمایت از سفر شما به سوی سلامتی بهتر است. چه کسی می دانست که کمی آرامش می تواند منجر به کاهش وزن ناخواسته شود؟

من مبارزه را به خوبی می شناسم. بعد از یک روز طولانی در محل کار، آخرین چیزی که می خواهم با آن سر و کار داشته باشم یک تمرین خسته کننده است که بیشتر شبیه یک کار طاقت فرسا است تا راهی برای رها شدن. اگر شما هم مثل من هستید، میل به آرامش دارید، اما همچنین می خواهید بدون عرق و فشار معمول مقداری کالری از دست بدهید. این را تصور کنید: یک ساعت از وقت خود را که می توانید در آن استراحت کنید و همچنان حدود 400 کالری بسوزانید. خیلی خوب به نظر می رسد که درست باشد؟ اجازه دهید به شما توضیح دهم که چگونه می توانید بدون قربانی کردن راحتی خود به این هدف برسید. ابتدا اجازه دهید در مورد قدرت حرکت ملایم صحبت کنیم. فعالیت هایی مانند یوگا یا تای چی نه تنها به آرامش ذهن کمک می کند، بلکه ماهیچه های شما را به گونه ای درگیر می کند که باعث سوزاندن کالری شود. وقتی برای اولین بار یک جلسه یوگای ترمیمی را امتحان کردم، از اینکه دیدم چقدر از این روند لذت بردم شگفت زده شدم. کشش های ملایم و تنفس عمیق باعث شد احساس شادابی کنم در حالی که همچنان به من اجازه می دهد آن کالری های مزاحم را دفع کنم. در مرحله بعد، تمرینات مقاومتی سبک را در نظر بگیرید. این به معنای ضربه سخت به باشگاه نیست. در عوض، به استفاده از نوارهای مقاومتی یا حتی وزن بدن خود فکر کنید. من اغلب در حین تماشای نمایش مورد علاقه ام، چند ست اسکات یا لانژ انجام می دهم. این یک راه فوق‌العاده برای ادامه حرکت بدون احساس تمرین کردن است. در نهایت، قدرت پیاده روی سریع را دست کم نگیرید. اگر بتوانید بیرون بروید، یک قدم زدن آرام می تواند معجزه کند. من متوجه شده ام که پیاده روی در طبیعت نه تنها به من کمک می کند ذهنم را پاک کنم بلکه بدنم را نیز فعال نگه می دارد. به علاوه، این یک راه عالی برای لذت بردن از هوای تازه و آفتاب است. بنابراین، در اینجا خلاصه‌ای سریع از نحوه استراحت و از دست دادن کالری‌ها آورده شده است: 1. حرکات ملایم: یوگا یا تای چی را برای یک تجربه آرام‌بخش امتحان کنید. 2. تمرین مقاومت در برابر نور: از نوارها یا وزن بدن در حین لذت بردن از فعالیت های مورد علاقه خود استفاده کنید. 3. پیاده روی سریع: بیرون بروید و از پیاده روی لذت ببرید تا ذهن خود را پاک کنید و کالری بسوزانید. با ترکیب این فعالیت‌ها، راهی پیدا کرده‌ام که در عین مثمر ثمر بودن، آرام شوم. همه چیز در مورد یافتن آنچه برای شما مفید است و لذت بخش کردن آن است. به یاد داشته باشید، آرامش به معنای عدم تحرک نیست. شما می توانید بهترین های هر دو دنیا را داشته باشید!

وقتی برای اولین بار جکوزی گرفتم، فکر کردم که این فقط یک راه فانتزی برای استراحت پس از یک روز طولانی است. من نمی دانستم، این در شرف تبدیل شدن به سلاح مخفی من برای تناسب اندام و رفاه بود. اگر شما هم مثل من هستید، ممکن است از مزایای شگفت انگیزی که با غوطه ور شدن در آن حباب های گرم به دست می آید، چشم پوشی کنید. بیایید به مزایای تناسب اندام پنهان جکوزی شما شیرجه بزنیم! ابتدا بیایید در مورد کاهش استرس صحبت کنیم. همه ما می دانیم که زندگی می تواند شلوغ شود. بین ضرب‌الاجل‌های کاری و تعهدات خانوادگی، استرس واقعاً می‌تواند بر بدن ما تأثیر بگذارد. خیساندن در وان آب گرم به کاهش سطح کورتیزول - هورمون استرس - کمک می کند. من متوجه شده ام که تنها 20 دقیقه در وان می تواند به من احساس شادابی بدهد و برای مقابله با هر چیزی که در آینده پیش می آید آماده باشم. مرحله بعدی آرامش عضلانی است. بعد از تمرین، ماهیچه‌های من اغلب احساس می‌کنند که در یک جنگ قرار گرفته‌اند. گرمای آب باعث افزایش گردش خون می شود که به تسکین درد عضلات و مفاصل کمک می کند. من پریدن بعد از دویدن را به یک روال عادی تبدیل می کنم و مثل این است که بدنم را گرم بغل کنم. به من اعتماد کنید، عضلات شما از شما تشکر خواهند کرد. اکنون، انعطاف پذیری را فراموش نکنیم. شناور بودن آب به شما امکان کشش ملایم را بدون وارد کردن فشار زیاد به مفاصل می دهد. من اغلب در حالی که در حال خیس شدن هستم حرکات کششی سبک انجام می دهم که به مرور زمان انعطاف پذیری من را بهبود بخشیده است. این یک راه ساده برای گنجاندن کمی حرکت در زمان استراحت من است. مزیت دیگر بهبود کیفیت خواب است. آب گرم دمای بدن شما را بالا می برد و زمانی که بیرون می روید، بدن شما خنک می شود و به این معنی است که زمان خواب فرا رسیده است. من متوجه شده ام که شب های من بعد از خیساندن بسیار آرام تر است. اگر با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید، این ممکن است تغییر دهنده بازی مورد نیاز شما باشد. در پایان، اجازه دهید در مورد مزایای اجتماعی صحبت کنیم. دعوت از دوستان یا خانواده برای یک شب جکوزی می تواند به یک راه سرگرم کننده برای فعال ماندن در کنار هم تبدیل شود. چه در حال بازی کردن یا صرفاً چت کردن، این یک راه عالی برای ایجاد پیوند و در عین حال لذت بردن از مزایای آب گرم است. در نتیجه، جکوزی شما چیزی بیش از یک کالای لوکس است. این یک ابزار سلامتی چند منظوره است. از کاهش استرس گرفته تا بهبود ریکاوری عضلات و خواب بهتر، مزایای آن بی پایان است. بنابراین دفعه بعد که در مورد پریدن فکر کردید، به یاد داشته باشید که فقط در حال استراحت نیستید، بلکه روی سلامتی خود سرمایه گذاری می کنید. پس ادامه دهید، از آن حباب ها لذت ببرید و از مزایای تناسب اندام لذت ببرید!

وقتی به روزهای آبگرم فکر می‌کنم، اغلب آرامش، موسیقی آرام‌بخش و متأسفانه چند کالری اضافی که از آن میان‌وعده‌های لذت‌بخش وارد می‌شود را تصور می‌کنم. اما اگر به شما بگویم که می توانید روز آبگرم خود را به یک جلسه کالری سوزی تبدیل کنید، چه؟ بیایید به نحوه لذت بردن از بهترین های هر دو جهان-آرامش و تناسب اندام بپردازیم. ابتدا، بیایید به فیل در اتاق بپردازیم: احساس گناهی که با افراط در یک روز آبگرم به وجود می آید. من آنجا بوده ام. شما در حال لم دادن به عبایی هستید، چای گیاهی می نوشید، و ناگهان احساس اضطراب در مورد آن کالری می کنید. اما خبر خوب اینجاست: شما می توانید این اضطراب را به عمل تبدیل کنید. مرحله 1: درمان های فعال را انتخاب کنید به جای ماساژهای معمولی و صورت، درمان هایی را انتخاب کنید که شما را به حرکت وا می دارد. به کلاس های یوگا یا ایروبیک آبی فکر کنید. بسیاری از اسپاها این گزینه ها را ارائه می دهند و به شما امکان می دهند ضمن لذت بردن از محیط آرام، کشش و تقویت کنید. من یک بار کلاس یوگا در آب را امتحان کردم، و به من اعتماد کنید، این یک تغییر بازی بود! مرحله 2: حرکت را در روز خود بگنجانید در محوطه اسپا قدم بزنید یا در بین درمان ها کمی کشش داشته باشید. من دوست دارم برای هر 30 دقیقه یک تایمر تنظیم کنم تا به خودم یادآوری کنم که بلند شوم و حرکت کنم. این شگفت انگیز است که چگونه یک حرکت کوچک می تواند خلق و خو و متابولیسم شما را تقویت کند. مرحله 3: غذا خوردن آگاهانه به جای اینکه بی فکر تنقلات بخورید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. هر لقمه را میل کنید و گزینه های سالم تری را انتخاب کنید. من متوجه شده ام که میوه ها یا آجیل های تازه می توانند به اندازه شیرینی های پر کالری رضایت بخش باشند. به علاوه، آنها بدون احساس گناه به شما این انرژی را افزایش می دهند. مرحله 4: هیدراته آب بهترین دوست شماست. هیدراته ماندن نه تنها به دفع سموم کمک می کند، بلکه می تواند به کاهش میان وعده های غیر ضروری نیز کمک کند. من همیشه یک بطری آب با خودم حمل می‌کنم و متوجه شده‌ام که وقتی به خوبی هیدراته می‌شوم، احساس انرژی بیشتری می‌کنم و تمایل کمتری برای رسیدن به آن خوراکی‌های وسوسه‌انگیز دارم. مرحله 5: با یک فعالیت کالری سوز به پایان برسانید روز آبگرم خود را با یک فعالیت سرگرم کننده که ضربان قلب شما را افزایش می دهد به پایان برسانید. چه یک کلاس رقص باشد یا یک پیاده روی سریع، این لمس نهایی می تواند به شما کمک کند احساس موفقیت کنید و به شما حس تعادل بدهد. یک بار یک روز آبگرم را با یک مهمانی رقص با دوستان به پایان رساندم - این بهترین راه برای ترکیب آرامش با یک تمرین خوب بود! به طور خلاصه، تبدیل روز آبگرم به یک جلسه کالری سوزی به انتخاب های آگاهانه بستگی دارد. با انتخاب درمان‌های فعال، ترکیب حرکت، غذا خوردن آگاهانه، هیدراته ماندن و پایان دادن به یک فعالیت سرگرم‌کننده، می‌توانید از یک روز آرامش بدون احساس گناه لذت ببرید. بنابراین دفعه بعد که برای یک روز اسپا برنامه ریزی کردید، به یاد داشته باشید: آرامش و تناسب اندام می توانند دست به دست هم بدهند!

بعد از یک روز طولانی، چه کسی نمی خواهد آرام شود؟ اما اجازه دهید با آن روبرو شویم، فقط لم دادن در وان می تواند کمی احساس شود... ساکن. اگر به شما بگویم که می توانید از یک حمام آرامش بخش لذت ببرید و در عین حال کالری بسوزانید چه؟ بله، ممکن است! بیایید به این موضوع بپردازیم که چگونه می توانید زمان حمام خود را به یک تمرین کوچک تبدیل کنید. ابتدا، بیایید به نکته رایج درد بپردازیم: احساس گناه به خاطر ورزش نکردن کافی. بسیاری از ما در میان برنامه های شلوغ خود برای یافتن زمانی برای تمرین مناسب تلاش می کنیم. به راحتی می توان اجازه داد که تناسب اندام زمانی که زندگی گیج کننده می شود، از بین برود. اما خبر خوب اینجاست: می توانید حرکات ملایمی را در برنامه حمام خود بگنجانید که به شما کمک می کند هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی احساس بهتری داشته باشید. مرحله 1: راه اندازی مناسب را دریافت کنید با پر کردن وان خود با آب گرم شروع کنید. آن را جذاب کنید - مقداری نمک حمام یا روغن ضروری اضافه کنید. این روحیه را برای آرامش ایجاد می کند. گرمای آب به عضلات شما کمک می کند تا راحت تر حرکت کنند. مرحله 2: حرکات ملایم در حین خیساندن، چند تمرین ساده را امتحان کنید. می‌توانید با دراز کردن پاها در مقابل خود و نگه داشتن آن‌ها برای چند ثانیه قبل از پایین آوردن پاها، لیفت پا را انجام دهید. این کار بدون فشار آوردن به بدن، قسمت مرکزی و پاهای شما را درگیر می کند. مرحله 3: تمرین بازو از مقاومت در برابر آب به نفع خود استفاده کنید! بازوهای خود را با حرکات دایره ای حرکت دهید یا سعی کنید به آب فشار دهید. این کار به تقویت بازوهای شما کمک می کند در حالی که از اثرات تسکین دهنده حمام لذت می برید. مرحله چهارم: ذهن آگاهی تنفس عمیق را فراموش نکنید. در حالی که این حرکات را انجام می دهید، یک لحظه روی نفس خود تمرکز کنید. این نه تنها آرامش را افزایش می دهد بلکه به شما کمک می کند با بدن خود ارتباط برقرار کنید. مرحله 5: هیدراته کنید یک لیوان آب را در نزدیکی خود نگه دارید. هیدراته ماندن بسیار مهم است، به خصوص زمانی که درگیر هر نوع فعالیت بدنی هستید، حتی اگر فقط در وان باشد! هنگامی که خیس خوردن خود را به پایان می رسانید، ممکن است متوجه شوید که احساس سبکی می کنید - نه فقط از نظر بدن، بلکه در روح نیز. این یک راه با طراوت برای ترکیب آرامش با لمس تناسب اندام است. به طور خلاصه، تبدیل حمام خود به یک تجربه سوزاننده کالری همه چیز مربوط به تنظیمات کوچک است. با استفاده از حرکات ملایم و تمرکز بر تنفس خود، می‌توانید از زمان خود در وان لذت ببرید، بدون اینکه احساس گناه نکنید. بنابراین دفعه بعد که آن وان را پر می کنید، به یاد داشته باشید: این فقط در مورد آرامش نیست. این نیز در مورد استفاده بهینه از زمان خود است! برای کسب اطلاعات بیشتر جیسون چان امروز با ما تماس بگیرید: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 کالری بسوزانید در حالی که شما استراحت می کنید: مزایای شگفت انگیز وان آب گرم 2. Chan J 2023 که می دانست خیس کردن می تواند به کاهش وزن شما کمک کند مزایای جکوزی شما 5. Chan J 2023 روز اسپا خود را به یک جلسه کالری سوز تبدیل کنید.